第二件半价，磨灭我的减脂计划

成年人的世界里

哪有“容易”二字？

当 然 有 啊 ！

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     健身先健脑，了解自己的身体情况，再学习知识点，最后结合2者去实践，这样的过程让你针对达到减脂效果，而不是看网上那些“10分钟瘦大腿、7天练出马甲线”……这种荒唐可笑交智商税的捷径。

    当你自己储存够健身知识，就会知道是多么可笑。so没事多看书吧  

     减肥也不是顿顿水煮！你眼里的减脂餐是不如图这样的？减脂餐绝非单一的饮食，也不是苍白的水煮菜，过低热量的摄入只会削弱你的意志力，甚至诱发暴食。与其这样不如吃的丰富些，小源家的代餐&减脂餐包含了三大营养素，味道也美滋滋～       记住，每餐按照蛋白质、低gi碳水、优质脂肪的比例去搭配，吃得健康，你的饱腹感也会持续4小时，偷吃零食的概率直接下降！  

     不要立下毒辣的誓言和减肥flag，其实有时候发朋友圈打卡是对自己的一种激励，但绝大部分减肥人士面临中途放弃的尴尬情形，这么一来，还不如不要立下flag，否则每一次失败其实都会在无形中对自己造成压力，让你觉得自己很难瘦下去。         这是坚持2个月的结果要知道，心态是最要紧的，过分重视体重秤上的数字，难免会影响到心情，减肥不是目的，减肥的过程是培养良好的生活习惯、运动习惯和饮食习惯。

醒醒吧，兄弟们！     

     以为会长难看的肌肉 明明是林黛玉的身子却操着施瓦辛格的心，就怕扛起杠铃放下的那一刻变身肌肉猛女……   所以即便是报了健身房也只会在有氧区跑跑步、骑骑单车跳跳操，的确这样的节奏是会掉秤，可最后减下来发现肉都是松的，另外过量有氧也会损耗肌肉，代谢也会受损，瘦不下去是自然。  

不掉称真的是无效减肥吗？首先要知道哪些因素会影响体重？

水：体重最大的波动因素

脂肪 VS 肌肉：肌肉密度比脂肪密度大

运动：运动后体重可能上升，也可能下降

测量时间：吃了多少、喝了多少、排泄量

荷尔蒙：睡眠不足、压力、经期   这些都是影响你体重的不确定因素，所以不要太刻意关注体重啦，把它收起来！

     划重点：有操作性的意思是，✨ 这个计划可被实际执行并饱有弹性。不要制定那种完全不给自己喘气的计划，即使在一开始的减脂阶段，也不要一下子用力太猛，循序渐进才能稳定地掉肉喔。一周运动4~5天，一天1个小时会比较合理。

    沙拉都是蔬菜应该没有多少热量吧！TB买的全麦面包饼干，是低脂的吧。。热量应该不高吧！而事实上，因添加的配料问题，一份沙拉的热量最高可达几百千卡。全麦面包同理，很多商家为了面包口感好吃，加了油和糖，甚至直接用小麦粉代替全麦，只是添加了少量的麦麸提升全麦颜色。

呵呵。。。如此，多吃的后果就是发胖。  

     在我以前无知的减肥意识里，认为累、熬夜肯定能瘦——错错错！长期熬夜会促使体内分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，你会发现第二天的食欲更加多！另外就是每一个熬夜的人都会发现越减肥越胖，就因为你的基础代谢受影响，如此，发胖。手机不好玩，早点睡啊胖友！！！   

1、稳定自己的情绪，包括自己在内，以及我接触的减肥妹子中有80%以上的人经历过【情绪性进食】，那些让她们感到压力的事情导致的坏心情，最后只会通过食物解决，也就是暴饮暴食！面包饼干甜品等高碳水分泌的多巴胺让人暂时愉悦，但吃完后的后悔心里又会让人陷入自责懊悔的恶循环，so保持一个好心情，控制自己的情绪也是减肥的关键！   

2、减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。   

3、压力大时减肥很难成效,压力激素皮质醇会影响食欲，导致暴饮暴食！如果感觉自己压力太大，暂时不要减肥，先学会放松，释放压力。   

4、过劳肥是真的，工伤压力肥胖会直接影响人的食欲大增，高压下，非常容易吃零食，还可能导致脸大。   

5、释放压力最好的方式是，运动和冥想，做自己喜欢，享受的运动，累了就休息；和朋友出去旅旅游散散心。

★相信各位朋友一定可以变得苗条又健康★